Nieuws Actueel

App om in 7 minuten fit te worden

Van onze redactie 9 december 2014

De auteur van deze rubriek probeert driemaal per week 10 km te hardlopen. Met de nadruk op probéért. De afstand en de frequentie is geen probleem, maar wel de tijd waarop die prestatie geleverd moet worden. Met de komst van de winter kun je (2 uur) na het eten alleen nog maar in de duisternis lopen. En dat maakt lopen meteen een stuk minder leuk. Niet lekker langs de dijk of door de weilanden, maar in de bebouwde kom, langs verlichte wegen. En als het dan ook nog eens vriest dan is er wel heel veel wilskracht voor nodig om toch te gaan rennen. 12 oefeningenOm het gemis aan (bijv. 1 keer) rennen te compenseren maak ik sinds kort gebruik van een app, waarover ik eigenlijk heel sceptisch was toen ik er mee begon: 'De 7 minute work-out pro’. De app belooft dat je fit blijft door dagelijks gedurende 7 minuten de 12 oefeningen te doen die er in zitten. Medisch gezien zal dat waarschijnlijk niet kloppen, omdat die beroepsgroep altijd spreekt van ‘minimaal driemaal per week 30 minuten intensief bewegen’. Maar mijn redenatie is: Wel bewegen is altijd beter dan niet bewegen. VoordelenHet gebruik kent een paar voordelen. 1. Je hoeft je er niet voor te verkleden in sporttenue. Tegen de tijd dat je een beetje begint te zweten is het alweer klaar. 2. Het duurt 'maar 7 minuten', dus in je hoofd wimpel je daar elk bezwaar mee weg. 3. Je kunt de ‘shuffle-play’-modus aanzetten, zodat het telkens een verrassing is wat de volgende oefening is die je vandaag voorgeschoteld krijgt. 4. Er is een duidelijke video-instructie van elke oefening. 5. Echt alle spiergroepen worden in 7 minuten geoefend. 6. Je hebt er geen spullen voor nodig; een muur, een stoel en een vloer volstaan. Denk niet te licht over de oefeningen, want de push-ups gaan (zeker bij dagelijks gebruik) de 1e tijd wel moeizamer. Ook de ‘wall sit’ (waarbij je met je rug tegen de muur doet alsof je in een stoel zit) vraagt wel wat van je knieën en heupen, of ‘de plank’ waarbij je je op 1 elleboog strekt, die kan ook tegen vallen. Kortom een prima app om te helpen enig schuldgevoel van niet sporten in de koude, donkere wintermaanden weg te poetsen. De app is alleen beschikbaar voor iPhone en kost 89 cent en is hier te downloaden . Dit is de officiële site.