Lieke Wolfraad
Onewave
Bewegingswetenschapper Lieke Wolfraad blogt op De Ondernemer over energiemanagement. Ze ontdekte met haar onderzoek bij de voetballers van FC Groningen hoezeer de balans tussen inspanning en ontspanning verschilt per persoon én hoe belangrijk energiemanagement is om goed te presteren. Vervolgens zette ze voor Accenture het succesvolle en prijswinnende programma Fit@Work op. Nu leert ze met haar bedrijf Onewave organisaties en medewerkers op een datagedreven manier de patronen van stress en herstel te verbeteren. Ze deelt haar inzichten die ze op doet bij diverse organisaties in combinatie met wetenschappelijke artikelen.
We zien het vaker: leidinggevenden die de signalen van hun lichaam negeren en doorbuffelen. Ze vinden het moeilijk om rust te nemen of zich kwetsbaar op te stellen, juist omdat ze een voorbeeldrol hebben. En zo lopen ze zichzelf voorbij.
Kort lontje inspireert niet
Niet slim, want uit onderzoek blijkt dat onvoldoende rust leidt tot een slecht beoordelingsvermogen, gebrek aan zelfbeheersing en verminderde creativiteit. Vermoeide leiders verliezen eerder hun geduld tegenover medewerkers en uiten zich vaker op een beledigende manier. Ook zijn ze minder charismatisch en slechter in staat om te inspireren of motiveren.
De onderzoeksresultaten klinken heftig, de praktijk is vaak subtieler. Een manager schiet bijvoorbeeld snel in een oordeel of oplossing. ‘Ik zei dat ik de werkdruk te hoog vond en ze antwoordde dat ik moest leren ‘nee’ te zeggen’, klaagde een werknemer laatst. ‘Het enige wat ik wilde was dat ze even naar me luisterde.’
Juist voor je team is het dus belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. You know the drill: gezond eten, genoeg bewegen en lekker slapen. Maar ja, dat kost allemaal tijd. En hoe neem je die tijd voor jezelf als je constant druk bent?
Laat los wat anderen ervan zullen vinden als je een pauze neemt. Laat het idee los dat het misgaat als jij even niet bereikbaar bent. Pas als je dat kan, kun je ontspannen
Lieke Wolfraad OneWave
Leren loslaten
Het begint met bewustwording. Weet je waar je energie van krijgt en waar je op leegloopt? Heb je een spiegel of kun je een ander je die laten voorhouden? Stap twee is rust inbouwen in kleine stapje. Bijvoorbeeld: wel lunchen aan de lunchtafel, wandelen tijdens een belletje en een keer alleen luisteren in een meeting. En dan komt het moeilijkste: je moet daarbij kunnen vertrouwen en loslaten. Je bewust worden van je belemmerende overtuiging die zegt dat het niet zo kan. Laat los wat anderen ervan zullen vinden als je een pauze neemt. Laat het idee los dat het misgaat als jij even niet bereikbaar bent. Pas als je dat kan, kun je ontspannen.
Eén van onze deelnemers met een directiefunctie bij een IT organisatie, Roy, lukte het in een paar maanden tijd om uit de min en in de plus te komen. Hij plande kleine oplaadmomenten op de dag, na taken die hem energie kostten. Zo creëerde hij ruimte om steeds meer aan te pakken. Hij minderde bijvoorbeeld met alcohol, ging daardoor veel beter slapen. Het veranderde zijn leven.
Lees ook: Aanpak schijnzelfstandigheid: ‘Minister moet terug naar de tekentafel’
Het goede voorbeeld
‘Vroeger zou ik me uren zorgen maken om dingen die fout gaan of er ‘s nachts van wakker liggen’, zegt Roy. ‘Nu niet meer.’ Ik ben minder ongeduldig en krijg mensen makkelijker mee. Daarbij neem ik andere beslissingen. ‘Minder defensief, meer vanuit vertrouwen.’
Roy gaat inmiddels zo ver, dat hij soms een powernap maakt op het werk. Daarmee laat hij zijn medewerkers zien dat het oké is om tijd voor zichzelf te nemen. Een voorbeeldrol heeft hij nog steeds, maar hij vult hem anders in dan vroeger. Het goede voorbeeld geeft hij niet meer met zijn werk alleen, maar door zelf de regie over zijn leven en energie te pakken.
Lees ook: ‘Waarom ik als eigen baas mijn vrijheid aan banden legde’
