Instatera is een groep met vijftien zelfstandige coaches die bedrijven en individuen helpt om te gaan met stress en burn-outs. Juttes onlangs opgerichte bedrijf heeft dit jaar een omzet van twee ton, maar Jutte verwacht volgende jaar meer dan het dubbele te draaien.
Jutte, die eerder allerlei commerciële functies had, is ervaringsdeskundige. Hij heeft twee burn-outs achter de rug. ,,Na de eerste ben ik hersteld, maar ik viel toch weer in mijn oude valkuilen. Na de tweede ben ik echt veranderd.''
Lees ook: Vitaliteit: Zo herken je tijdig stress-signalen
Prikkels van buitenaf
Een beetje stress op zijn tijd is prima, het houdt mensen scherp. Maar tegenwoordig heeft of neemt niemand meer de tijd zich af te schermen van prikkels van buitenaf. ,,Op fysiek gebied heb ik drie tips'', aldus Jutte. ,,Doe drie keer tien minuten per dag ademhalingsoefeningen, ga een uur per dag naar buiten en zorg minstens drie keer een half uur per week voor lichamelijke inspanning.'' Wat dat laatste betreft, geeft hij de voorkeur aan duursporten zoals hardlopen of fietsen of zwemmen, omdat daarbij geen stressveroorzakende adrenaline vrijkomt, maar rustgevende endorfine.
Maar daarnaast gaat het volgens hem ook om omstandigheden én je eigen instelling. ,,Veel mensen denken dat ze de omstandigheden niet kunnen veranderen, maar dat is onjuist. Als je je werk niet leuk vindt, moet je wat anders zoeken. Zeker ondernemers zouden dat voor zichzelf moeten kunnen regelen. Wat overtuigingen betreft, zie ik dat verantwoordelijkheidsgevoel, doorzettingsvermogen, perfectionisme en de neiging om iedereen te pleasen een gevaarlijke cocktail vormen.''
Leg je telefoon weg
Jutte raadt ondernemers aan goed voor zichzelf te zorgen. ,,Maak tijd vrij voor dingen die je leuk vindt, richt je bedrijf zo in dat jij de dingen doet die je energie geven. En stop met multitasken. Leg je telefoon 's avonds weg. Als er iets binnenkomt, kun je er die avond toch niets meer aan doen, maar lig je er op bed vaak wel over te piekeren.''
Veel mensen denken dat ze de omstandigheden niet kunnen veranderen, maar dat is onjuist
Marc Jutte, managementpartner bij Instatera
